Ang Maliliit na Katulong sa Iyong Tiyan: Paano Maaaring Makaapekto ang mga Pampatamis sa Kanila
Alam mo ba na ang iyong tiyan at bituka ay tahanan ng trilyong maliliit na mabubuting bakterya? Ang mga ito ay napakaliit kaya hindi natin sila nakikita, ngunit napakahalaga ng kanilang trabaho. Ang tawag sa kanilang samahan ay gut microbiome.
Tinutulungan nila ang ating katawan na tunawin ang pagkain, gumawa ng ilang bitamina, palakasin ang ating panlaban sa sakit (immune system), at panatilihing malusog ang ating bituka.
Ano ang Artificial Sweeteners?
Ang artificial sweeteners o mga pampatamis na pamalit sa asukal ay mga sangkap na nagbibigay ng matamis na lasa sa pagkain at inumin kahit kaunti o walang asukal.
Makikita ang mga ito sa:
- Diet soft drinks
- Sugar-free na kendi
- Sugar-free na chewing gum
- Mababang asukal na panghimagas
- Ilang inumin
- Ilang gamot
Mayroon ding natural na pampatamis na mula sa halaman, tulad ng stevia at monk fruit.
Ano ang Nangyayari Kapag Kinain Natin ang mga Ito?
Maraming artificial sweeteners ang hindi lubusang natutunaw sa ating tiyan at maliit na bituka. Kaya umaabot ang ilan sa malaking bituka, kung saan nakatira ang mabubuting bakterya.
Natuklasan ng mga siyentipiko na ang ilang sweeteners ay maaaring magbago sa dami o uri ng bakterya sa ating bituka. Ngunit hindi pare-pareho ang epekto ng bawat sweetener.
Ano ang Sinasabi ng mga Pag-aaral?
Saccharin at Sucralose
Ito ang dalawang sweeteners na may pinakamalakas na ebidensya na maaaring magbago sa balanse ng mabubuting bakterya sa bituka.
Sa ilang pag-aaral, nakita nilang maaaring mabawasan ang ilang kapaki-pakinabang na bakterya na tumutulong sa malusog na pagtunaw ng pagkain at pagpapanatiling matibay ng ating bituka.
May ilang pag-aaral din na nagsasabing maaari nitong maapektuhan ang paraan ng pagkontrol ng katawan sa blood sugar. Ngunit patuloy pa rin itong pinag-aaralan ng mga siyentipiko.
Aspartame at Acesulfame-K (Ace-K)
Hindi pa tiyak ang resulta ng mga pag-aaral. May mga pananaliksik na nakakita ng pagbabago sa gut bacteria, ngunit mayroon ding mga pag-aaral na halos walang nakita.
Stevia
Ang stevia ay mula sa halaman.
Sa mga pag-aaral sa tao, wala pang matibay na ebidensya na nagpapakitang nakakasama ito sa gut microbiome kapag kinakain sa karaniwang dami. May ilang pag-aaral pa ngang nagsasabing maaari itong makatulong sa paggawa ng mga sangkap na nagpapalusog sa bituka.
Monk Fruit
Ang monk fruit ay isa ring natural na pampatamis mula sa halaman.
Sa ngayon, ipinapakita ng mga pag-aaral na maliit lamang ang epekto nito sa gut bacteria, at maaari pa itong makatulong sa ilang mabubuting bakterya. Gayunpaman, kailangan pa ng mas maraming pag-aaral.
Sugar Alcohols
Kasama rito ang:
- Xylitol
- Sorbitol
- Maltitol
- Erythritol
Ang ilan sa mga ito ay maaaring magsilbing pagkain ng mabubuting bakterya. Ngunit kapag naparami ang pagkain nito, maaari itong magdulot ng kabag, utot, o pagtatae.
Bakit Mahalaga ang Mabubuting Bakterya?
Ang mabubuting bakterya ay tumutulong sa:
- Pagtunaw ng pagkain
- Paggawa ng ilang bitamina
- Pagpapalakas ng immune system
- Pagprotekta laban sa masasamang mikrobyo
- Pagpapanatiling malusog ng ating bituka
Pinag-aaralan din ng mga siyentipiko kung paano nakaaapekto ang gut bacteria sa ating utak, mood, at pangkalahatang kalusugan.
Ligtas Ba ang Artificial Sweeteners?
Ang mga artificial sweeteners na aprubado ng mga awtoridad sa kalusugan ay itinuturing na ligtas kapag ginagamit sa tamang dami.
Gayunpaman, patuloy pa ring pinag-aaralan ng mga siyentipiko kung ano ang pangmatagalang epekto ng mga ito sa gut microbiome. Ipinapakita ng kasalukuyang pananaliksik na maaaring magkakaiba ang epekto nito sa bawat tao.
Paano Mapapanatiling Malusog ang Iyong Bituka?
Narito ang ilang simpleng paraan:
🥦 Kumain ng maraming gulay.
🍎 Kumain ng iba't ibang prutas.
🌾 Pumili ng whole grains at pagkaing mayaman sa fiber.
🫘 Kumain ng beans at iba pang pagkaing mataas sa hibla.
🥛 Kumain ng yogurt o iba pang fermented foods kung maaari.
💧 Uminom ng sapat na tubig.
🏃 Maglaro at mag-ehersisyo araw-araw.
😴 Matulog nang sapat gabi-gabi.
🍭 Huwag sosobra sa matatamis at mga processed foods.
Alam Mo Ba?
Ang ating katawan ay may humigit-kumulang kaparehong dami ng bacterial cells at human cells. Karamihan sa mga mabubuting bakterya ay nakatira sa malaking bituka at tumutulong upang manatiling malusog ang ating katawan.
Tandaan
Patuloy pa ring nagsasaliksik ang mga siyentipiko tungkol sa epekto ng artificial sweeteners sa ating gut microbiome. Hindi lahat ng sweeteners ay pare-pareho ang epekto, at hindi rin pareho ang gut bacteria ng bawat tao.
Ang pinakamainam na paraan upang mapanatiling malusog ang iyong tiyan ay ang pagkain ng iba't ibang masusustansyang pagkain, pagkain ng matatamis sa tamang dami, at pag-aalaga sa maliliit na kaibigang bakterya na tumutulong sa iyong katawan araw-araw.
SHOP HERE FOR SPECIAL ITEMS
No comments:
Post a Comment