Mga Pagkain na Mabuti Para sa Kalusugan ng Mata

Broccoli
Natuklasan ng isang pag-aaral na itinaguyod ng American Optometric Association na ang indole-3-carbinol, isang tambalang matatagpuan sa broccoli, ay makatutulong upang alisin ang mga lason sa iyong retina. Binabawasan nito ang iyong panganib para sa macular degeneration na nauugnay sa edad, isa sa mga pangunahing sanhi ng pagkawala ng paningin sa mga matatanda. Ang broccoli ay naglalaman din ng lutein at zeaxanthin na proteksiyon din para sa iyong mga mata. Bagaman, tandaan na sinasabi ng pag-aaral na ito na kailangan mong kumain ng hindi makatwirang dami ng broccoli upang talagang maprotektahan laban sa AMD.




Salmon
Ang pagpapanatiling malusog ng iyong mga mata ay nangangahulugan ng pagpapanatili na ito ay hydrated. Ang ilan sa mga pinakamahusay na pagkain para sa malusog na mga mata ay maaaring makatutulong nang malaki. Ang salmon, halimbawa, ay naglalaman ng mga omega-3 fatty acid. Nakakatulong ito na bawasan ang iyong panganib para sa tuyong mata, isang hindi komportableng kondisyon na nagiging mas karaniwan habang ikaw ay tumatanda. Kung ikaw ay isang babae, mas mahalagang kumain ng salmon at iba pang mga pagkaing naglalaman ng omega-3 na mabuti para sa kalusugan ng mata.




Carrots
Ang mga karot ay isa sa mga pinakamabuting pagkain para sa kalusugan ng mata. Una, naglalaman ang mga ito ng maraming beta-carotene, isang antioxidant na ginagamit ng iyong katawan upang gumawa ng bitamina A. Ang bitamina A ay tumutulong sa iyo na makakita sa gabi at nagtatanggol laban sa myopia (i.e., nearsightedness). Kung naghahanap ka ng paraan upang maiwasan ang pangangailangan ng pagsusuot ng salamin o contact lens -- o upang mapanatili ang iyong kasalukuyang reseta ng salamin o contact lens nang mas matagal -- kumain ka ng paboritong meryenda ni Bugs Bunny. Bukod dito, naglalaman din ang mga karot ng lutein, isa pang antioxidant. Makakatulong ito sa iyo na pababain ang iyong panganib sa AMD (age-related macular degeneration)3.




Sunflower Seeds
Ang mga buto ng mirasol ay isa sa mga pinakamabuting pagkain para sa paningin. Naglalaman ang mga ito ng maraming bitamina E, isang antioxidant na nagpoprotekta sa ating mga mata mula sa oxidative stress. Ang bitamina E ay tumutulong din sa paglaban sa mapaminsalang UV rays ng araw, na nagpapababa sa iyong panganib ng pagkakaroon ng katarata.




Kiwi
Ang mabalahibong prutas na ito ay kasama sa aming listahan ng mga pinakamabuting pagkain para sa malusog na mata dahil naglalaman ito ng lutein, ang antioxidant na lumalaban sa AMD, at zeaxanthin, na tumutulong sa iyong mga mata na salain ang liwanag.




Oysters
Hindi lamang naglalaman ang mga talaba ng omega-3 fatty acids, kundi mataas din ang mga ito sa zinc. Nagbibigay ito sa iyo ng isa pang makapangyarihang nutrient kung sinusubukan mong labanan ang AMD.




Spinach
Naglalaman ito ng maraming lutein, na nabanggit ko na bilang isang mahalagang sangkap para sa kalusugan ng mata. At ang spinach ay may zeaxanthin din.




Eggs Ang mga itlog ay naglalaman ng halos lahat ng kailangan ng iyong mga mata, mula sa lutein at zeaxanthin hanggang sa zinc at bitamina A. Sa katunayan, isang pag-aaral noong 2019 ang nagpakita na ang pagkain ng katamtamang dami ng itlog (mga dalawa hanggang apat na itlog bawat linggo) nang regular ay makabuluhang nagpapababa ng iyong panganib na magkaroon ng AMD. Kung nais mong kumain ng mga pagkaing mabuti para sa kalusugan ng mata, ang mga itlog ay maaaring maging iyong madaling pagpipilian.




Almonds
Ang mga almonds at iba pang mga mani ay naglalaman ng mataas na antas ng bitamina E, ang antioxidant na lumalaban sa AMD at katarata. Muli, hindi kayang gawin ng iyong katawan ang bitamina na ito nang mag-isa.Bukod dito, isa ito sa mga pinakamahusay na pagkain upang mapalakas ang kalusugan ng mata kung nais mong iwasan ang paghahanda sa kusina. Kung ayaw mong magluto o gumamit ng chopping board, maaari kang kumuha ng isang dakot ng mga almendras at diretsong kainin.





Yogurt
Ang mga produktong gatas ay naglalaman ng parehong bitamina A at zinc, dalawang nutrisyon na nabanggit ko na bilang mahalaga para sa kalusugan ng mata. Ngunit kung talagang nais mong pumili ng pinakamahusay na mga pagkain para sa paningin, piliin ang mga cultured na uri ng produkto ng gatas. Bakit? Dahil naglalaman ang yogurt ng probiotics. At parami nang parami ang mga pag-aaral na nagpapakita na ang mga mabubuting bakterya na ito ay maaaring makatulong sa lahat mula sa allergic conjunctivitis hanggang sa dry eye.




Oranges
Nabanggit ko na ang beta-carotene, ang papel nito sa bitamina A at kung bakit mahalaga ang bitamina A para sa iyong mga mata. Ngunit hindi ko nasabi na ang pagkuha ng mga pagkain na may beta-carotene ay karaniwang madali dahil sa isang malaking dahilan: ang antioxidant na ito ang nagbibigay sa kanila ng kulay na orange. Kaya't maaari mong asahan na ang mga orange ay may magandang dami ng nutrient na ito, na nagbibigay dahilan upang mapabilang sila sa listahan ng mga pinakamahusay na pagkain upang mapalakas ang paningin.Bukod pa rito, tulad ng alam mo na marahil, ang mga kahel ay mayaman sa bitamina C. At makakatulong ito sa iyong katawan na labanan ang AMD, katarata, at pagkawala ng paningin sa pangkalahatan.




Strawberries
Maraming tao ang nagbibigay ng pansin sa mga oranges dahil sa nilalaman nilang bitamina C, ngunit ang mga strawberries ay talagang naglalaman ng higit pa. At dahil ang bitamina C ay nagbibigay ng tatlong pangunahing benepisyo—pag-iwas sa pangkalahatang pagkawala ng paningin, katarata, at AMD—karapat-dapat na mapasama ang mga berries na ito sa aming listahan ng mga pinakamahusay na pagkain para sa kalusugan ng mata.